Упражнения для восстановления мышц шеи

Упражнения для восстановления мышц шеи Спазмы шеи — это непроизвольные сокращения мышц шеи. Мышцы становятся напряженными, твердыми и болезненными. Как они возникают? Спазмы шеи могут возникать из-за травмы, чрезмерной нагрузки, плохой осанки или стресса. Например, человек, много работающий за компьютером, часто чувствует, как напрягается шея. Судороги могут возникать даже из-за неудобного ночного сна. Каковы симптомы? Мышцы шеи становятся твердыми, напряженными и болезненными. Когда мышцы, которые простираются от ваших плеч до головы, приходят в спазм, спазмы могут даже вызывать головные боли. У вас могут быть болезненные точки на шее, иногда называемые триггерными точками, которые вызывают боль в другом месте. Более подробно писал в посте ниже 👇🏻 "Текстовая шея: что это такое и как быть". Сегодня как обещал более подробно об упражнениях. Упражнения для восстановления мышц шеи Вы можете делать эти упражнения прямо сейчас. • Сгибание шеи Вперед: сцепите руки за головой и позвольте весу рук притянуть подбородок к груди. Расслабляться. Задержитесь на счет 15. Сделайте это 3 раза. Правильно: поверните голову вправо и сцепите руки за головой. Пусть вес ваших рук притянет подбородок к правой стороне груди. Расслабляться. Задержитесь на счет 15. Сделайте это 3 раза. Слева: поверните голову влево и сцепите руки за головой. Пусть вес ваших рук притянет подбородок к левой стороне груди. Расслабляться. Задержитесь на счет 15. Сделайте это 3 раза. • Вращение шеи Правая сторона: поверните шею, глядя через правое плечо. Поднимите правую руку и положите ладонь на левую сторону подбородка. Прижмите подбородок ладонью к правому плечу. Задержитесь на счет 10. Сделайте это 3 раза. Левая сторона: поверните шею, глядя через левое плечо. Поднимите левую руку и положите ладонь на правую сторону подбородка. Прижмите подбородок ладонью к левому плечу. Задержитесь на счет 10. Сделайте это 3 раза. • Лестничная растяжка: растягивает мышцы шеи, которые крепятся к ребрам. Сидя в вертикальном положении, сцепите обе руки за спиной, опустите левое плечо и наклоните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Опустите правое плечо и наклоните голову влево, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Повторить по 3 раза в каждую сторону. • Изометрические упражнения для шеи. A. Сгибание шеи: сядьте прямо, глаза прямо перед собой, подбородок на уровне. Приложите ладонь ко лбу и осторожно прижмите лоб к ладони. Задержите на 5 секунд и отпустите. Сделайте 3 подхода по 5. B. Разгибание шеи: сцепите руки вместе и положите их за голову. Прижмите затылок к ладони. Задержите 5 секунд и отпустите. Сделайте 3 подхода по 5. C. Боковой наклон шеи: положите ладонь на висок и прижмите висок к ладони. Задержите 5 секунд и отпустите. Сделайте 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону. • Разгибание грудной клетки: сидя на стуле, сцепите обе руки за головой. Аккуратно выгнитесь назад и посмотрите вверх к потолку. Повторить 10 раз. Делайте это несколько раз в день. • Это упражнение является любимым в клинике, поскольку оно является идеальной «кнопкой перезагрузки» для исправления осанки головы и шеи. Независимо от того, какой тип травмы присутствует на шее, подтяжка подбородка почти всегда предписывается, потому что механизм, лежащий в основе этого упражнения, заключается в повторном укладывании костей и суставов шеи. Это способствует правильной осанке с наименьшим стрессом и напряжением мышц шеи. • Начните с того, что сядьте и встаньте, сосредоточив свое внимание на определенной точке комнаты. • Аккуратно отведите голову назад строго горизонтально, чтобы подбородок прижался к шее. Движение похоже на создание двойного подбородка. • Вы можете положить пару пальцев на подбородок, чтобы облегчить движение. • Повторите около 5-10 повторений. ========================================= *Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Интересно 👉🏻 подпишись